北海道マラソンに向けて

北海道マラソン！夏の大イベント！

昨今のブームで今年は申込時から　パソコンからのアクセスが困難な状況
そんな中でも　なんとこさ早めにエントリーできて(^^♪

それまでには場数を踏まないと　と思い　
１０ｋｍ～フルまで各種大会へもエントリーした

残念だったのが　自然災害で距離を短縮された洞爺湖マラソン
ここでひとつのコンディションを確認したかったが
自然災害には勝てずです(笑)

結局、今年度は北海道マラソンまでフル体験することなくスタートする訳で
その不安と確かな自信をつけるのには日頃の練習しかない

お一人様で２０～３０ｋｍ走を入れたり　通勤ランで何とかタフな足づくり
お一人様よりやはりチームで走ることの方が気が休める

そして、今シーズン５回目の合同ランをインターバル形式でやった

場所は農試公園　　最近、お気に入りの場所！

でも参加されたほとんどのメンバーが初めてということでホスト役

時折、小雨や遠くで雷鳴がありましたが概ねラン日和

先週の土曜日は駐車場がガラガラだったのに
今日は何かのイベントで朝からすごい混雑！ん～駐車するの大変でしたね。

９：００頃集合しましょうとアバウトな集まりかた

少ない人数から走り始めて　そこそこ集結　「ハイポーズ！」
リサーチャーのＫさん、Ｂさん、Ｔさん、ＫＢさん、Ｖさん、Ｈさん、Ａさん
この他　先にいってしまった団長さん、後から合流Ｎさんそしてhideの１０名

「お、団長ひとりで先にいったか？気が早いなぁ～」

今日は用事があるので来られないと言っていた千歳のＴさんは
なんと６時前から来てひとりで３０ｋｍ走って
「そんじゃ、帰りますわ」ってすんごい人です！

１周約２．５ｋｍを２周して５ｋｍで必ず給水しながらのインターバル
自分のテーマと距離設定で走り
会話のできる速さで　６分～６分半／ｋｍのゆったりペースが主

ちょっと格好つけて写真加工してみました

高性能システムの時計を持ってきたＡさんの計測ではでは約２．４ｋｍの周回
マピオンのキョリ測だと約２．５ｋｍ！当然有利な方でカウントさせていただきました(笑)
そして、Ａさんの気配りドーナッツ（なよろ焼きどーなつ）

アップ走２．５ｋｍ×１本
ペース走とビルドアップ走５ｋｍ×５本
ダウン走５ｋｍ×１本
全部で３２．５ｋｍ　本番はあと１０ｋｍ走れば終わりなんで軽い？
いやいやあとの１０ｋｍが鬼門なんだわ
それにしても　膝痛に見舞われず無理をしなければ完走だけは十分可能かなと…
ストレッチをしっかりやってご苦労様でした。

帰りは公園内で移動ワゴンサービス（どこぞの外国人）で好物のソフトクリームを堪能！ん～旨いんでないかい？外国人のお兄ちゃんも美味しいのでどうぞというこの笑顔（＾ｖ＾）

日本で頑張ってね。

ジムへ直行して、ウエイトトレーニング。
今日もまた大胸筋は目覚めず！
ベンチプレス（ローパワー）２０ｋｇ１００回×１
腹筋・背筋１００回×１
ストレッチ⇒風呂⇒帰宅⇒アイシング⇒昼からビール

ここで意外な発見！無駄のない使い方！何が？
保冷に使うのにクーラーボックスに入れていた氷が最後まで役に立った<(_ _)>

①　飲み物、食べ物を保冷する
②　帰宅してからアイシングに使える
ここまでは普通の使い方でだれでもしていると思う
③　泡盛の水割りに使う　いや～これがこの上なくＢＥＳＴ！

ただ今（１６：００）、泡盛水割りでまったり気分中(*^。^*)
１５：００からスタートしてました

これでいいのだ！

これで今月１７６ｋｍ　月曜日にロング１本で２００越え確実！天気しだい

本日出勤日！頸椎の調子も良さそうなので
今日は相棒と防具をつけての稽古の約束　うまく再開できるといいけどね
相棒君は　全国大会を目指してます！